 |
| التنمر |
نصائح تساعدك على تخطي ألم التنمر في المدرسة
التعرض لتجربة التنمر المدرسي قد يكون من أكثر التجارب إيلامًا وإحباطًا، لكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للتعامل مع هذا الموقف والحفاظ على حالتك النفسية بشكل إيجابي، إليك بعض النصائح المفيدة وفقًا لما أشارت إليه شيماء عراقي، استشاري أسري ومتخصصة في تعديل السلوك:
من الطبيعي أن تشعر بالحزن، الغضب، أو الإحباط. لا تكبت هذه المشاعر، بل اسمح لنفسك بالتعبير عنها. شارك ما تشعر به مع أحد أفراد أسرتك، صديق مقرب، أو حتى مع معالج نفسي. إذا لم تجد من تتحدث معه، حاول كتابة ما تشعر به على الورق كطريقة لتفريغ المشاعر المكبوتة.
خصص وقتًا لأنشطة تستمتع بها، مثل ممارسة هواياتك أو قضاء وقت في الطبيعة. احرص على النوم الكافي، تناول طعام صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الانخراط في أنشطة جديدة يمكن أن يساعدك على بناء ثقتك بنفسك وتعزيز حالتك المزاجية.
ابحث عن أصدقاء جدد وكن صريحًا في اختيارك للأشخاص الذين يقدرونك ويحترمونك. ركّز على تعزيز علاقاتك الحالية مع من يدعمونك ويشعرونك بالأمان والقبول وحدد حدودك ولا تتردد في وضعها بوضوح. تعلم كيف ترفض السلوكيات غير المقبولة، وتجنب المواقف التي قد تشعرك بعدم الأمان. إذا شعرت بالخطر، فابحث عن وسيلة للخروج من الموقف.
تعليق