 |
| استعادة تركيزك |
نصائح هتساعدك على استعادة تركيزك
حدد الإطار الزمني الأمثل لك لتنمية قدراتك الذهنية، عند القيام بأنشطة ذهنية روتينية، كقراءة فقرة من كتاب، لاحظ المدة التي انقضت قبل أن يتشتت انتباهك، حيث من الضرورى أن تتمكن من تحديد نطاق يكون فيه تركيزك في ذروته، اضبط منبهًا عند انتهاء الوقت، ثم خذ استراحة، وعد لجولة أخرى.
أطفئ التلفاز، وفعّل خاصية حجب المواقع الإلكترونية حتى لا يغريك الإنترنت، وإذا كان هاتفك الذكي يعيق تركيزك، فضعه في درج، أو غرفة أخرى، أو أي مكان لا يمكنك رؤيته أو سماعه أثناء محاولتك التركيز، لكن إذا وجدت أن بعض الضوضاء الخلفية تساعد بالفعل على التركيز، فاستمع إلى الأصوات المحيطة المهدئة، مثل أصوات الطبيعة.
وجدت دراسة نُشرت سابقا في مجلة "ساينتيفيك ريبورتس"، أن 10 دقائق فقط من الجري المعتدل الشدة تزيد من تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي، الجزء من الدماغ المسئول عن مهارات الوظائف التنفيذية، مثل التركيز على مهمة ما حتى إنجازها، ويمكن تجربة المشي السريع، أو أي نشاط آخر يُحرك جسمك وينشط قلبك.
فمثل عضلاتك، يحتاج عقلك إلى "تمرين" منتظم لتحقيق أعلى مستويات الأداء والحفاظ عليها، و هناك العديد من الطرق لتنمية عقلك ومهاراتك الفكرية، على سبيل المثال، حلّ الكلمات المتقاطعة وألغاز الصور المقطوعة، أو الانضمام إلى نادٍ للقراءة، أو حضور دورة تدريبية، أو التطوع، أو العمل بدوام جزئي.
احرص على النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، والتزم بجدول نوم منتظم، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة، استشر طبيبك بشأن أي مشاكل صحية قد تسبب اضطرابات في النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، ومتلازمة تململ الساقين، وكثرة التبول الليلي أو آلام المفاصل.
تعليق