طرق هتخلصك من التوتر وتخليك مبسوط الصبح.. مش بس الحلويات
المشي في أحضان الطبيعة من أبسط العلاجات وأكثرها فعالية للقلق، إيقاع خطواتك والهواء النقي، ودفء الخضرة، كلها عوامل تهدئ الجهاز العصبي، حيث تشير الدراسات إلى أن قضاء 20 دقيقة في بيئة طبيعية يخفض مستويات الكورتيزول ويخفف من التفكير المفرط، ولن يجعلك تلجأ إلى تناول الطعام بسبب إنشغال العقل والجسد بأمور أخرى.
اليوجا لا تتعلق بوضعيات مثالية، بل بخلق مساحة داخل جسمك وعقلك، عندما تتمدد برفق وتحافظ على وضعية معينة، وتتنفس بعمق، فإنك ترسل إشارة إلى جهازك العصبي "للاسترخاء"، اليوجا مفيدة بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من القلق، لأنها تجمع بين الحركة والسكون، وممارستها 10 دقائق قبل النوم كفيلة بتخليصكِ من التوتر الذي كنتِ تشعرين به طوال اليوم.
غالبًا ما يشعر العقل بأنه ملىء بالضجيج، وكتابة اليوميات تزيل هذا الضجيج، عندما تكتب أفكارك على الورق، تطلقها من رأسك وتمنحها مساحة للتنفس، خصص من 5 إلى 10 دقائق يوميًا، لا تُكثر من التفكير، دع الكلمات تتدفق، اكتب عن همومك، امتنانك، أو آمالك.
للموسيقى قدرة على تحويل الطاقة فورًا، لحن بيانو ناعم، أو أغنيتك الهادئة المفضلة، كلها عوامل تساعد عقلك على الاسترخاء، أنشئ قائمة تشغيل شخصية هادئة، أدرج فيها أغاني تشعرك بالأمان والحنين والبهجة. يمكنك الاستماع إليها أثناء الاستلقاء، أو كتابة مذكراتك، أو الطبخ.
لطالما ارتبط الماء بالتطهير، والحمام الدافئ بمثابة إعادة تأهيل للجسم والروح، إضافة الزيوت العطرية كالخزامى والبابونج والورد تحسن التجربة، اغمر نفسك في الماء دون تسرع، تخيل أن الماء يغسل توترك، ويمنحك شعورًا بالراحة.
تعليق