 |
| الحالة النفسية |
نصائح لتحسين صحتك النفسية
المرح ليس حكرًا على الأطفال فبحسب الخبراء، يُساعد الانخراط في أنشطة مرحة ومسلية على تخفيف التوتر وتحسين المزاج. فاللعب ليس نشاطًا بدنيًا فحسب، بل هو أيضًا نشاط يُعزز الصحة النفسية يمكنك اللعب مع كلبك، أو بناء مجسمات باستخدام مكعبات الليجو، أو إلقاء نكتة، أو القيام بأي شيء آخر يُشعرك بالمرح.
تتطلب ممارسة اليقظة الذهنية من الأفراد التركيز على اللحظة الحاضرة أثناء عيشهم لتجاربهم دون إصدار أي أحكام عليها ولا تتطلب هذه الممارسة وقتاً طويلاً للتأمل، إذ أن ممارستها لفترات قصيرة يومياً تساعد على إدارة التوتر وتعزيز القدرة على التركيز.
يُعدّ النشاط البدني من أفضل الطرق لتعزيز الصحة النفسية. انضم إلى نادٍ رياضي أو مارس التمارين في الهواء الطلق، فكلاهما رائع للحفاظ على لياقتك. ووفقًا للخبراء، فإن ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية "ترتبط ارتباطًا وثيقًا وفعالًا" بتحسن الصحة النفسية ويقول الأطباء إن الحركة تدعم المزاج وتنظم الجهاز العصبي.
قد ترتفع مستويات القلق بشكل كبير عند الإفراط في استخدام الهاتف لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي والأخبار، لأن هذا السلوك قد يزيد من المشاعر السلبية. لذا، عليك وضع قواعد يومية تحدّ من استخدامك للجهاز، وإيقاف جميع التنبيهات غير المهمة، وتحديد فترات زمنية معينة تمنع الوصول إلى الشاشة أثناء تناول الطعام وفي الصباح الباكر انتبه إلى التطبيقات والمحتوى الذي يثير لديك مشاعر سلبية، إذ يجب عليك الحد من استخدامها أو التوقف عنها تمامًا.
للحفاظ على صحة بدنية ونفسية جيدة، احرص على تناول كميات أقل من الطعام قبل الساعة السابعة مساءً. ووفقًا للخبراء، فإن تناول وجبات خفيفة على العشاء، تشمل الحساء والسلطات والبروتين، سيساعدك على النوم وينظم عملية الهضم.
تعليق