عادات فعالة لإنقاص الوزن بسرعة وسهولة

 

زيادة الوزن

عادات فعالة لإنقاص الوزن بسرعة وسهولة

وجبة الإفطار تُعد من أهم الوجبات التي تؤثر على حرق الدهون والشعور بالشبع طوال اليوم، عندما تبدأ يومك بوجبة غنية بالبروتين، فإنك تمنح جسمك الطاقة وتقلل من فرص التناول العشوائى خلال النهار، البيض، الزبادى اليونانى، الجبن القريش، وحتى العصائر الممزوجة بالبروتين النباتى أو الحيوانى، كلها خيارات ممتازة، ولا تقتصر أهمية البروتين على الإفطار فقط، بل يجب أن يكون عنصرا أساسيا فى كل وجبة رئيسية، فالبروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، ويزيد من الإحساس بالشبع، ويحفز الجسم لحرق المزيد من السعرات حتى فى وقت الراحة.

ممارسة الرياضة لا تعنى الإرهاق أو الشعور بالعقاب، بل يجب أن تكون نشاطا ممتعا ومستداما، حتى المشي اليومي لمدة نصف ساعة يمكن أن يكون له تأثير واضح على وزنك وصحتك، وإن لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب، يمكنك ممارسة تمارين بسيطة في المنزل لمدة عشرين دقيقة فقط، الفكرة الأساسية هنا هي الاستمرارية، لا تنتظر لحظة مثالية لتبدأ، فقط تحرك كل يوم مهما كان النشاط بسيطا.

الماء عنصر أساسى فى عملية خسارة الوزن، وغالبا ما يُهمل الكثيرون أهميته، فشرب الماء بكميات كافية يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الانتفاخ، والتقليل من الإحساس بالجوع الكاذب الذي يكون في الواقع عطشا، حاول أن تشرب ما لا يقل عن لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميا، ويمكن أن يشمل ذلك شاي الأعشاب غير المحلى أو الماء المنكه بشرائح الليمون أو الزنجبيل، وإذا كنت ممن ينسون شرب الماء، احرص على حمل زجاجة جميلة تلفت انتباهك لتذكيرك دائما بالترطيب.

قد يكون النوم من أكثر العوامل التي تُهمل عند التفكير في خسارة الوزن، لكنه فى الحقيقة من أهم أسرار التنحيف السريع، فقلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تتحكم بالجوع، وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات، خاصة خلال المساء، لكي يستجيب جسمك لجهودك في خسارة الوزن، احرص على النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. تجنب الشاشات قبل النوم بنصف ساعة، وجرب خلق طقوس مسائية مريحة تساعدك على الدخول في نوم عميق مثل الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب خفيف.