 |
| الجلوس مع العائلة |
وجبات غذائية تساعدك على التخلص من الشعور بالكسل بعد إجازة العيد
تناول الطعام الصحي في وجبتي الفطار والغداء أمر ضروري للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم، يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على مصادر غنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي، والفول، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، حيث تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنح الجسم طاقة تدوم لساعات، يجب أيضا تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي قد تسبب الشعور بالخمول بعد تناولها.
اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف بين الوجبات يمكن أن يساهم في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة، المكسرات غير المملحة، الفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة، أو الحمص مع الخضروات تعتبر خيارات رائعة، من الأفضل الإبتعاد عن الحلويات الثقيلة أو الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة التي قد تسبب إرتفاعاً سريعاً في مستويات الطاقة.
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب أثناء اليوم خاصة إذا كنت تنوى التنزه مع أسرتك أو حتى السفر، لذا يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين الوجبات، وتجنب المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل القهوة والشاي بكثرة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم، تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار يساعد أيضا في الحفاظ على الترطيب.
تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة قد يؤثر على جودة النوم ويؤدى إلى الشعور بالخمول فى اليوم التالى، بدلا من ذلك، يفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بفترة كافية، مثل كوب من الحليب مع التمر أو حفنة من المكسرات غير المملحة، أو حتى كباية شاي بحليب.
تعليق