فوائد الافوكادو

أطعمة خارقة تحمى قلبك وتعزز مناعتك

تحتوي البابايا على فيتامينات A، C، K، وهي تساعد على تقوية المناعة وتعزيز صحة الجلد، و يساعد الباباين، أحد إنزيماتها، في الهضم ويقلل من الانتفاخ، كما تقلل البابايا، التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، من الالتهابات وتحمي من الأمراض طويلة الأمد، ومن خلال تحسين الدورة الدموية وخفض الكوليسترول، تعمل على تعزيز صحة القلب، وتعمل على تحسين التئام الجروح، وتدعم صحة العين، وتوفر العناصر الغذائية الحيوية للصحة العامة.

تعد البطاطا الحلوة بديلاً غنيًا بالعناصر الغذائية، فهي غنية بالبيتا كاروتين، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج فيتامين A، وهو ضروري لوظيفة المناعة الصحية وتعزيز الرؤية، وتحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على مستويات كبيرة من الألياف والمنجنيز وفيتامين C، وكلها مفيدة للهضم والصحة العامة.

يعتبر التوت الأزرق من أقوى الأطعمة الخارقة الموجودة في الطبيعة، ويعود لونه الأزرق القوي إلى محتواه العالي من مضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، السبب في تقليل الالتهاب ومقاومة الإجهاد التأكسدي، حيث يوفر كوبًا من التوت الأزرق كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامينات C وk، ومن المعروف أن مضادات الأكسدة هذه تقوى جهاز المناعة وتعزز صحة القلب ووظائف المخ، ويمكنك تضمينه في نظامك الغذائي عن طريق مزجه مع الحبوب أو العصائر.

على الرغم من صغر حجمها، فإن بذور الشيا مغذية بشكل لا يصدق، فهي مثالية لصحة القلب والجهاز الهضمي لأنها مصدر رائع للألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم، وكلها تعزز صحة العظام.