طعام

 

إزاى تحافظ على وزنك؟..  نصائح للحد من الإفراط في تناول الطعام

تشعر كثيرا من الفتيات خلال الوجبات الغذائية بتناولهن الكثير من الأطعمة عن الحد المناسب، ويشعرن باستمتاع  كبير وسعادة خلال تناول الطعام، ولكن هذا مع قلق وخوفا من الإصابة بزيادة الوزن التي تؤدي إلى السمنة، وتبدأ في البحث عن طرق تحد من الإفراط في تناول الطعام، والالتزام بالكميات المناسبة للجسم التي تمده بالطاقة والصحة، ومن خلال هذا التقرير نستعرض أهم نصائح  تساعد في الحد من الإفراط في تناول الطعام 

تناول الطعام بعيدا عن تصفح أو حديث عبر الهاتف، أو مشاهدة التلفاز، يساعد في تناول الطعام بمكيات المناسبة دون الإفراط، حيث أثبتت إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة في وجود وسائل تشتت الانتباه عن تناول الطعام تساعد في كثرة تناوله.

بعض الوجبات قد تصبح متكررة ومقتصرة على أنواع محددة من الطعام وفقا لأوقات العمل أو الدراسة، مما يؤدي إلى الشعور بالحرمان من باق الأصناف الأخرى،  مع الحاجة إلى تناولها، ثم تناولها بكثرة لتعويض ما مر به من حرمان، مما يؤدي إلى الإفراط وتناول كميات كبيرة، ولكن عند الحرص على نظام غذائي صحي متكامل ومحتوي على الكميات المناسبة يحافظ على الجسم من الإفراط في تناول الطعام.

توجد بعض الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف ولكنها قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه وأنواع البروتين كاللحوم والأسماك، تعزز هذه الأطعمة من الشعوربالشبع الذي يحد من تناول الطعام بكثرة البعض قد يتخطى أوقات تناول الوجبات الغذائية بسب الانشغال في العمل أو المذاكرة ويستهلك كم كبيرة من الطاقة، يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام للتغلب على الإجهاد مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، ولكن عند ضبط أوقات الوجبات ضمن العمل يحد من الإفراط في تناول الطعام.