 |
| الصداع التوتري |
طرق فعالة لتخفيف صداع التوتر فى دقائق
السبب الرئيسي للصداع التوتري هو نقص الماء في الجسم، ووفقًا لتقارير الألم والصداع الحالية، التي بحثت العلاقة بين الجفاف والصداع، فقد أوضحت بوضوح أن الجفاف عامل محفز معروف لبداية الصداع الأولي، لذلك إذا شعرتَ بالصداع، فاشرب كوبًا من الماء، كما أوضحت دراسة أخرى نُشرت هذا العام في مجلة BMJ للتغذية والوقاية والصحة أن زيادة تناول الماء يوميًا قللت بشكل ملحوظ من تكرار الصداع وشدته لدى الأطفال والمراهقين، مما يدعم الترطيب كتدخل فعال، لذلك احرص دائمًا على وجود زجاجة مياه شرب قريبة منك لسهولة الوصول إليها، وتناول الأطعمة المرطبة التي يمكن أن تزود جسمك بكمية كافية من الماء.
يمكنك تخفيف الصداع التوتري عن طريق تمديد عضلات الرقبة والكتفين بشكل دوري، ووفقًا لمجلة "فرونتيرز إن نيورولوجي"، فإن تمارين تمديد الرقبة والكتفين تُساعد على التخلص من شد العضلات، وتحسين وضعية الجسم، وتقليل الإجهاد الناتج عن التوتر على العمود الفقري العنقي.
بوضع كمادة باردة على جبهتك بالطريقة الصحيحة، يمكنك تخفيف صداع التوتر، حيث وفقًا لمجلة آلام الرأس والوجه، فإن استخدام الكمادات الباردة قد يكون فعالًا في إدارة الصداع، كما أشارت دراسة أخرى إلى أن الكمادات الباردة قد تقلل من محفزات أو أعراض نوبة الصداع النصفي الحادة
قد يكون أخذ قسط من الراحة وتناول كوب من مشروبات الأعشاب الدافئة، مثل البابونج والزنجبيل والنعناع، فعالاً في تخفيف صداع التوتر، حيث تعمل جميع مكونات مشروبات الأعشاب الدافئة معًا كمضادات للالتهاب، ومرخيات للعضلات، ومخففات للتوتر، ووفقًا لمراجعة منهجية وتحليل شبكي شامل للطب التكميلي والبديل، وقد أظهرت التدخلات العشبية، بما في ذلك مستحضرات البابونج والنعناع، آثارًا مفيدة في إدارة صداع التوتر، ولتحضير كوب من شاي الأعشاب الدافئ بفعالية،
تعليق